> Перейти на ГЛАВНУЮ 5 простых упражнений для красивого тела в домашних условияхОпубликовано: 9.6.2016
. Далеко не всем удается сразу выполнять классические отжимания. Начать можно с облегченной версии отжимайтесь, упираясь коленями в пол и скрестив ноги в области щиколоток. Правильно выполняемые приседания прекрасное упражнение для ног и ягодиц. Техника выполнения приседаний проста, но имеет свои нюансыступни должны находиться на ширине, чуть больше ширины плечприседая, следите за тем, чтобы колени не выходили за пределы пальцев ногспина должна быть ровнойбедра должны опуститься ниже уровня колен. Скручивания с медболом. Для выполнения этого упражнения, позволяющего укрепить мышцы кора, Вам понадобится медболв положении стоя упритесь спиной в стенусогните ноги в коленях колени чуть разверните кнаружи держите медбол на уровне груди медленно поворачивайте корпус со стороны в сторону.
Подъемы ног и рук. Данное упражнение позволяет укрепить мышцы бедер и ягодиц. Выполнение станьте на четвереньки одну ногу выпрямите и отведите назад одновременно вытяните перед собой прямую противоположную ноге руку задержитесь на секунд вернитесь в. ИПповторите с другой парой конечностей.
Мертвый жук. Несмотря на жутковатое название, данное упражнение отлично укрепляет мышечный корсет. Выполняется оно следующим образомлягте на спину согнутые в коленях ноги поднимите перпендикулярно полуруки выпрямите и положите ладони на колени одновременно опустите руку и соответствующую ей ногу почти до пола вернитесь в. ИПповторите с другой парой конечностей. Собака мордой вниз с отведением ноги. Данное упражнение на основе известной асаны. Собака мордой вниз позволит. Вам укрепить мышцы кора, бедер и ягодиц станьте в позу. Собака мордой вниз поднимите одну ногу вверх, как показано на фотоопустите ногу и подведите ее к груди вернитесь в. ИПповторите с другой ногой. Первая неделя на протяжении дней выполняйте планку минуты отжимания минута приседания минута подъемы ног и рук минута мертвый жук минутасобака мордой вниз с отведением ноги минута скручивания с медболом минутапланку минуты. Отдыхайте секунд между упражнениями.
Вторая неделя на протяжении дней выполняйте. Первый подходпланку минуты мертвый жук минутысобака мордой вниз с отведением ноги минуты. Второй подход скручивания с медболом минуты отжимания минуты приседания минуты подъемы ног и рук минуты. Отдыхайте секунд между упражнениями. Третья неделя повторите план первой недели. Четвертая неделя повторите план второй недели. Далеко не всем удается сразу выполнять классические отжимания. Начать можно с облегченной версии отжимайтесь, упираясь коленями в пол и скрестив ноги в области щиколоток. Правильно выполняемые приседания прекрасное упражнение для ног и ягодиц. Техника выполнения приседаний проста, но имеет свои нюансыступни должны находиться на ширине, чуть больше ширины плечприседая, следите за тем, чтобы колени не выходили за пределы пальцев ногспина должна быть ровнойбедра должны опуститься ниже уровня колен. Скручивания с медболом. Для выполнения этого упражнения, позволяющего укрепить мышцы кора, Вам понадобится медболв положении стоя упритесь спиной в стенусогните ноги в коленях колени чуть разверните кнаружи держите медбол на уровне груди медленно поворачивайте корпус со стороны в сторону.
Подъемы ног и рук. Данное упражнение позволяет укрепить мышцы бедер и ягодиц. Выполнение станьте на четвереньки одну ногу выпрямите и отведите назад одновременно вытяните перед собой прямую противоположную ноге руку задержитесь на секунд вернитесь в. ИПповторите с другой парой конечностей.
Мертвый жук. Несмотря на жутковатое название, данное упражнение отлично укрепляет мышечный корсет. Выполняется оно следующим образомлягте на спину согнутые в коленях ноги поднимите перпендикулярно полуруки выпрямите и положите ладони на колени одновременно опустите руку и соответствующую ей ногу почти до пола вернитесь в. ИПповторите с другой парой конечностей. Собака мордой вниз с отведением ноги. Данное упражнение на основе известной асаны. Собака мордой вниз позволит. Вам укрепить мышцы кора, бедер и ягодиц станьте в позу. Собака мордой вниз поднимите одну ногу вверх, как показано на фотоопустите ногу и подведите ее к груди вернитесь в. ИПповторите с другой ногой. Первая неделя на протяжении дней выполняйте планку минуты отжимания минута приседания минута подъемы ног и рук минута мертвый жук минутасобака мордой вниз с отведением ноги минута скручивания с медболом минутапланку минуты. Отдыхайте секунд между упражнениями.
Вторая неделя на протяжении дней выполняйте. Первый подходпланку минуты мертвый жук минутысобака мордой вниз с отведением ноги минуты. Второй подход скручивания с медболом минуты отжимания минуты приседания минуты подъемы ног и рук минуты. Отдыхайте секунд между упражнениями. Третья неделя повторите план первой недели. Четвертая неделя повторите план второй недели.
|
