> Перейти на ГЛАВНУЮ Диета КовальковаОпубликовано: 29.11.2012
Одновременно с этим должно быть ограничено употребление соли. Такие ограничения помогают улучшить метаболизм и запустить механизм очистки организма от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ, благодаря чему вес начинает уходить быстрее.
Употребление натуральных продуктов. Ковалькова, меню которой предполагает употребление в пищу только тех продуктов, которые не прошли промышленную подготовку, полностью запрещает употребление в пищу любых консервированных продуктов. Кроме этого, не разрешено употреблять алкогольные напитки, копченые продукты, манную крупу, сдобу и хлебобулочные изделия из муки высших сортов, шлифованный рис, газировку. Разрешены овощи исключение картофель, свекла, морковь, фрукты, исключая бананы, злаки и прочее. Присутствие в рационе кисломолочных продуктов. Это тоже обязательное условие.
Ежедневный рацион должен включать употребления йогуртов, кефира и прочих продуктов.
Замена любых животных жиров на растительные.
Никакого чувства голода. Данный способ похудения предполагает дробный режим питания, без запрета на прием пищи после, ограничением являются только плохие углеводы. Разрешено до пяти приемов пищи, без перекусов между ними.
Такое питание идеально подходит людям, которым тяжело даются сокращения порции и прочие ограничения в питании. Раздельное питание. Кроме того, что питание должно быть дробным, необходимо еще и соблюдение условий разделения. Данная методика рекомендует не сочетать во время приема пищи углеводы с жирами или же белками. Тезапрещено сочетать яйца и мясо с содержащими крахмал продуктами, в частности картофелем, хлеб с маслом и тд. При этом так называемые хорошие углеводы сочетать с маслом разрешено. Ежедневные физические нагрузки. Обязательным условием применения методики. Ковалькова являются регулярные занятия спортом, благодаря чему подтягивается кожа, которая обычно провисает во время похудения, ускоряется сжигание лишнего подкожного жира, улучшается здоровье и общее состояние организма. Если пациенту тяжело заниматься фитнесом или посещать тренажерный зал, на первоначальном этапе подойдут длительные пешие прогулки или бег. Занятия проводятся натощак, сразу после них употребление пищи тоже необходимо ограничить минимум в течение х часов , Диета. Ковалькова, отзывы и результаты которой вдохновляют, требует предварительной подготовки.
Поэтому, прежде чем приступить непосредственно к похудению, пациенты должны знать о ряде ограничений, с которыми им придется столкнуться на протяжении всех трех этапов. Подготовительный этап диеты. Ковалькова играет ничуть не меньшую роль, нежели сама система избавления от лишнего веса. Благодаря ему организм не погружается в состояние шока, а постепенно привыкает к необходимому режиму питания, кроме этого начинается очистка кишечника.
Длительность данного этапа обычно около недель. Утро необходимо начинать со стакана теплой воды, можно с добавлением лимона, чтобы организм проснулся и заработал желудочнокишечный тракт. Во время данного этапа доктор. Ковальков советует употреблять в пищу отруби, начиная с столовых ложек.
Запивать их можно несладким чаем или же чистой водой. Кроме этого, разрешено употребление следующих продуктов натуральный йогурт, йогурты с различного рода добавками и усилителями вкуса категорически запрещены к употреблению на любом этапе диеты обезжиренное молоко и творогсыр с низким содержанием жирагрибыморепродуктыорехи куриные яйца рекомендуется употреблять в пищу только белок, от желтка лучше отказаться вовсе. Несмотря на то что это только подготовка, однако даже за этот период можно без труда избавиться от килограммов лишнего веса , Происходит это благодаря следующим факторам стимуляции обменных процессов в организме, которой способствует наличие в рационе питания воды, яблок, грейпфрутов и прочих продуктов отказ от шлифованного риса, сдобы, хлебобулочных, макаронных и кондитерских изделий, картофеля. Замена их на овощи, фрукты, крупы, бобовые, а также злаки, имеющие низкий гликемиче ский индекс ограничение употребления в пищу животных белковотказ от легкоусвояемых углеводов. Ковалькова, этап меню которой немного короче, нежели подготовительный и составляет около дней можно продлить до помогает избавиться от килограммов лишнего веса. Как и на этапе подготовки, к употреблению рекомендованы отруби, количество которых необходимо постепенно довести до граммов. Кроме этого рацион питания должен содержать белок, не менее гв суткижиры, не более гвитаминные комплексыкар нитин. Итак, перейдем непосредственно к меню. Утро необходимо начинать с пробежки или прогулки, после которой следует первый завтрак. |
