> Перейти на ГЛАВНУЮ Как похудеть на беговой дорожкеОпубликовано: 25.2.2016
Через минут пробежку можно продолжить. Бег босиком увеличивает риск травмирования голеностопных суставов. Необходимо обувать специальную спортивную обувь в виде кед или кроссовок. Они обеспечат лучшее сцепление с полотном.
Контрастный душ после занятий позволит опять почувствовать бодрость. Занятия на беговой дорожке не должны длиться дольше тридцати минут, а на первых порах и того меньше. Чрезмерные усилия могут нанести вред позвоночнику и суставам. Время пробежки выбирается в индивидуальном порядке.
Утреннее занятие обеспечит бодростью и хорошим настроением на целый день. Однако пробежку следует начинать примерно минут через после пробуждения. Вечерние занятия должны проводиться не позже чем за несколько часов до сна. Схема тренировки приблизительно должна быть такой.
Разминка минут. Она включает в себя легкий бег или ходьбу. Первичный бег минут. Заключается в пределах от максимальной нагрузки.
Скорость должна увеличиваться постепенно.
Бег с нагрузкой, которая наиболее приближена к максимальной минут. Допустимо чередование с менее интенсивной пробежкой. Включает в себя легкий бег или ходьбу. Беговые занятия позволят укрепить здоровье, избавиться от лишних килограммов. Последнее является одним из важных факторов в сторону занятий бегом. Однако даже при соблюдении всех правил желаемого похудения не происходит. Неправильный режим питания. Эффективные тренировки на беговой дорожке напрямую связаны с достаточным употреблением углеводов. Желающий похудеть, должен именно бегать.
Ходьба приносит эффект только для новичков. Расчет индивидуальной программы занятий. Даже самые рекламируемые методики в конкретном случае могут не принести желаемого результата. Обязательное использование пульсометра.
Как только пульс во время занятий начинает снижаться, необходимо увеличить скорость или угол наклона дорожки. Только так можно добиться очевидного эффекта похудения. Некоторые почемуто уверены, что тренировки можно прекращать после появления первой усталости. Лишние калории будут сжигаться только при продолжительных занятиях. Новички на первых порах для собственной безопасности и устойчивости используют поручни. И на самом деле, если держаться за них, то можно почувствовать себя в большей безопасности. Это весьма распространенное заблуждение. В таком виде тело принимает сутулое или наклоненное положение. Такая поза увеличивает нагрузку на позвоночник, что совсем не полезно. Держась за поручни, бегун уменьшает нагрузку на ноги, снижая эффективность тренировок. Для того чтобы избавиться от страха достаточно представить, что находишься на беговой дорожке парка или стадиона. А там приходится рассчитывать только на выносливость и силу своих ног. Благодаря этому надобность в поручнях вскоре исчезнет. В тех случаях, если держаться необходимо для измерения пульса, лучше воспользоваться наручным измерителем. Если в ходе тренировки появилась необходимость чтото взять или выполнить, ни в коем случае нельзя это делать на ходу, не снижая скорости движения полотна. | 
