> Перейти на ГЛАВНУЮ Основы здорового питания для похудения, чтобыОпубликовано: 19.11.2017
 Важно помнить, чего нельзя делать, чтобы похудеть, так это, конечно же, голодать. Длительное голодание приведет к проблемам с самочувствием, способно спровоцировать стрессовое состояние и повысить массу тела, за счет накапливаемой воды отеков. Это может произойти, вследствие того, что белки не будут поступать в организм в должном количестве и нормальный процесс расщепления будет нарушен, вода перестанет покидать организм, а будет скапливаться. Чтобы достигнуть наибольшего результата при снижении веса, важно не только соблюдать правила питания для похудения, но и начать заниматься спортом. Что обеспечит дополнительное сжигание калорий и нормализует обмен веществ, улучшит состояние здоровья. Система правильного питания для похудения в меню включает полезные продукты, исключая вредные пищевые изделия. Она подразумевает приготовленные варенные и тушеные блюда. Приняв решение худеть, необходимо знать с чего начать и как правильно составить примерное меню питания. Составлять режим приема еды надо из расчета содержащихся калорий в ней. У женщин суточное потребление около а у мужчин. Перечень продуктов, представляющих основы меню правильного питания для похудения можно рассмотреть в схемах и таблицах, приведенных ниже. Система здорового питания включает довольно разнообразные продукты. Но чтобы достигнуть эффекта похудания и не повредить своему здоровью необходимо верно уметь сбалансировать съедобные изделия. Пища должна включать сбалансированное питание, то есть продукты чередуются в зависимости от содержания в их составе веществ, для того, чтобы не возникло дефицита того или иного микро элемента. Создать меню, придерживаясь основных правил, легко. На этикетках пищевых изделий в магазинах содержится не только информация о количестве калорий, но и перечень содержащихся веществ. Но если предпочитаете покапать продукты не в больших сетевых магазинах, их калорийность можно посмотреть ниже. Хоть из таблицы и видно, что апельсины и ананасы немало содержат калорий, принципы правильного питания для снижения веса часто включают их в меню, благодаря тому, что они усиливают скорость распадения жиров. В правильное питание для похудения входит только пища, что содержит не малое количество элементов, белка, сложных углеводов, клетчатки. Из этого следует, что схема правильного питания для похудения составляется из пищевых продуктов исходя из их содержания калорий и важных веществ.
К ним относят крупы исключение манная, мясо птиц, морепродукты, сухие и свежие фрукты с кожурой, субпродукты, кисло молочные нежирные продукты, маложирные сыры, овощи, бобовые, масло не животного происхождения, зелень, орехи. Правильное сбалансированное питание для снижения веса не должно включать в меню майонез, фастфуды, консервы, жареные, острые, жирные блюда, спиртное, сладкие хлебобулочные изделия, молочный шоколад, чипсы, сухарики, полуфабрикаты, газированные напитки.
Употреблять горький шоколад можно, но не больше долек в часа.
Сладкое рекомендуется заменять ягодами. Учитывая основные принципы правильного питания для снижения веса меню могут люди подобрать себе сами. Правильное и здоровое питание для похудения на семь суток может как для мужчин, так и для женщин состоять из меню, которое на следующие дней может повторяться или создаваться снова. Примерное правильное питание для снижения веса включает на неделю довольно разные изделия, и подготовленное меню может выглядеть, как указано ниже. В сутки допускается включить в самый ранний прием употребления еды посты с малосоленой сельдью, на прием легкий греческий салат, потом допускается употребить отварную телятину, потом капусту брокколи, а потом сыр с овощами. Запивать можно зеленым не сладким чаем с мятой. Соблюдая принципы правильного питания необходимые для достижения такого эффекта, как похудения в меню на следующие сутки допускается включить в него с утра кашу с грушей, потом салат из редиса, на обед можно сварить куриный бульон и потушить кусочек кролика, потом кисель и картофель, запеченный с сыром, а на ужин съесть нежирный творог. На день с утра можно съесть овсяную кашу с орехами и сливочным маслом, затем нежирный йогурт, далее плов с куриной грудкой, потом сырые овощи с натуральным соком, на ужин рыбные котлеты с тушеной капустой, вместо чая можно, например, выпить лимонный сок.
|
